ไวรัสตับอักเสบ เอ ดูดน้ำหลอดเดียวกันก็เสี่ยงติดเชื้อได้ง่าย ๆ

ไวรัสตับอักเสบ เอ โรคติดต่อที่มักจะได้รับเชื้อจากอาหารการกิน และอาจก่อให้เกิดอันตรายถึงตายได้ เพียงแค่ดูดน้ำจากหลอดของคนที่มีเชื้อ !

ไวรัสตับอักเสบ เป็นโรคติดต่อที่เกิดจากการติดเชื้อ ซึ่งไวรัสที่ทำให้เกิดอาการตับอักเสบก็มีอยู่ด้วยกันหลายชนิด ทั้งไวรัสตับอักเสบ เอ ไวรัสตับอักเสบ บี ไวรัสตับอักเสบ ซี ไปจนถึงไวรัสตับอักเสบ จี ทว่าในวันนี้เราจะขอพาทุกคนมาเจาะลึกกับโรคไวรัสตับอักเสบชนิด เอ ซึ่งเราจะมาดูกันค่ะว่า โรคไวรัสตับอักเสบ เอ อันตรายแค่ไหน มีวัคซีนไวรัสตับอักเสบ เอ ไหม และวิธีป้องกันไวรัสตับอักเสบ เอ ต้องทำยังไงบ้าง
ไวรัสตับอักเสบ เอ มารู้จักกันหน่อย

เชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Hepatitis A Virus (HAV) เป็นไวรัสที่พบได้บ่อยทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศด้อยพัฒนาและประเทศกำลังพัฒนา เนื่องจากมักจะพบการระบาดของโรคในพื้นที่ที่มีการสุขาภิบาลสิ่งแวดล้อมไม่ดี แต่ในขณะเดียวกันก็พบว่าในพื้นที่ที่มีการสุขาภิบาลดี ก็พบการระบาดของไวรัสตับอักเสบ เอ ได้เช่นกัน ซึ่งก็คาดว่าการถ่ายทอดโรคมักจะเกิดกับคนในครอบครัวเดียวกัน เกิดจากการมีเพศสัมพันธ์กับผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบ เอ ในระยะเฉียบพลัน หรืออาจเกิดการระบาดในศูนย์เลี้ยงเด็ก ค่ายทหาร เป็นต้น

ไวรัสตับอักเสบ เอ เกิดจากอะไร

ภาวะตับอักเสบ เกิดจากเนื้อเยื่อของตับเกิดการอักเสบ โดยอาจจะมีสาเหตุมาจากการติดเชื้อ หรือเนื้อเยื่อของตับถูกทำลายจากสารเคมีและยาบางชนิด ทว่าสาเหตุของภาวะตับอักเสบที่พบได้บ่อยมักจะเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ซึ่งไวรัสที่เป็นตัวก่อโรคอักเสบก็มีหลายชนิดด้วยกัน แต่ไวรัสที่สำคัญและพบการระบาดค่อนข้างบ่อยที่สุดคือ เชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ เชื้อไวรัสตับอักเสบ บี และเชื้อไวรัสตับอักเสบ ซี
ไวรัสตับอักเสบ เอ ติดต่อจากทางไหนได้บ้าง ดูดน้ำหลอดเดียวกันก็เสี่ยง ?!

ไวรัสตับอักเสบชนิด เอ สามารถติดต่อได้จากระบบทางเดินอาหาร จากการรับประทานอาหาร ดื่มนม หรือน้ำที่ปนเปื้อนสารคัดหลั่งอย่างน้ำลาย หรืออุจจาระของคนที่มีเชื้อโรคนี้ (ไม่ต่างจากการติดต่อของโรคบิด อหิวาต์ และไทฟอยด์) ดังนั้นหากกินอาหารร่วมกับผู้มีเชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ โดยไม่ใช้ช้อนกลาง หรือแม้กระทั่งดื่มน้ำแก้วเดียวกัน ใช้หลอดร่วมกันกับผู้มีเชื้อก็อาจติดเชื้อไวรัสตับอักเสบได้ รวมไปถึงการติดเชื้อเพราะรับประทานอาหารที่ปนเปื้อนเชื้อจากผู้เตรียมอาหาร ซึ่งเป็นพาหะไวรัสตับอักเสบ เอ ด้วย

นอกจากนี้การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ ยังอาจเกิดได้จากการรับประทานอาหารที่ไม่ได้ทำให้สุกดี หรือมีการจับต้องอาหารภายหลังจากการปรุงสุกจนทำให้เกิดการปนเปื้อนเชื้อโรค รวมไปถึงเชื้อที่มาจากนม สลัด หอยปรุงไม่สุก ที่เก็บจากน้ำบริเวณที่ปนเปื้อนเชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ ด้วย

ทั้งนี้หากเชื้อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะเข้าสู่กระแสโลหิตแล้วต่อไปยังตับ น้ำดี เข้าสู่ลำไส้ ก่อนเชื้อจะปะปนออกมาทางอุจจาระ หากเชื้อนี้ไปปนเปื้อนในอาหาร น้ำดื่ม คนที่รับประทานเข้าไปก็จะติดโรคไวรัสตับอักเสบ เอ ต่อไป ไวรัสตับอักเสบ เอ อาการเป็นอย่างไร

อาการของผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบชนิด เอ มักจะมีอาการเริ่มแรกอย่างปัจจุบันทันด่วนมากกว่าอาการที่เกิดจากไวรัสตับอักเสบชนิดอื่น ๆ โดยผู้ป่วยเด็กเล็กที่ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ จะมีอาการเพียงเล็กน้อย บางรายมีอาการเพียงไม่กี่วัน ส่วนในเด็กโตหรือผู้ใหญ่อาจมีอาการนานถึง 3 สัปดาห์ โดยเริ่มแรกจะมีไข้สูง ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว มีอาการอ่อนเพลียมาก รวมทั้งคลื่นไส้อาเจียนในระยะแรก ๆ ซึ่งอาจทำให้วินิจฉัยโรคคลาดเคลื่อนได้ว่าเป็นอาการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร

กระทั่งผ่านไปแล้วราว 4-7 วัน จึงจะตรวจพบอาการได้ชัดเจนขึ้น กล่าวคือ ผู้ป่วยจะเริ่มมีอาการดีซ่าน ตัวเหลือง ตาเหลือง ปัสสาวะสีเข้ม อุจจาระสีซีด ในบางรายอาจมีอาการคันตามผิวหนังร่วมด้วย จนกระทั่งโรคดำเนินต่อไปอีกประมาณ 1-2 สัปดาห์ เมื่ออาการอักเสบของตับลดลง อาการอื่น ๆ ก็จะทุเลาลงไปด้วยและหายได้เอง เพราะไวรัสตับอักเสบชนิด เอ ไม่ถึงขั้นโรคตับอักเสบเรื้อรัง ถ้าเป็นแล้วรักษาหายก็จะหายขาดได้ แถมร่างกายก็จะมีภูมิคุ้มกันไวรัสตับอักเสบ เอ เพิ่มขึ้นมาด้วย

ทว่าในกรณีที่ติดเชื้อรุนแรง มีอาการของโรคค่อนข้างหนัก รวมไปถึงมีอาการแทรกซ้อนอย่างตับวายเฉียบพลัน ตัวเหลืองยาวนานจากการคั่งของน้ำดีในตับ เคสหนักแบบนี้ก็อาจอันตรายถึงชีวิตได้เหมือนกันไวรัสตับอักเสบ เอ รักษาด้วยวิธีไหนได้บ้าง

โดยส่วนมากแล้วผู้ป่วยไวรัสตับอักเสบชนิด เอ มักจะมีอาการเล็กน้อยและภูมิต้านทานในร่างกายสามารถรักษาอาการให้หายได้เอง แพทย์จึงอาจทำแค่เพียงประคับประคองอาการของผู้ป่วยไป เช่น ให้ผู้ป่วยดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ลดอาหารมัน ๆ แอลกอฮอล์ และให้ดื่มน้ำหวานเพื่อป้องกันภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ รวมทั้งเฝ้าระวังภาวะเลือดออกและภาวะตับวาย เป็นต้น

ไวรัสตับอักเสบ เอ ป้องกันได้อย่างไร

1. ควรรักษาสุขอนามัยทั้งของตนเอง ที่อยู่อาศัย และสิ่งแวดล้อมรอบ ๆ ตัว

2. หมั่นล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง

3. ควรรับประทานอาหารที่ทำสุกสะอาด ไม่มีแมลงวันตอม และดื่มน้ำที่สะอาด ถ้าไม่แน่ใจให้อุ่นหรือต้มจนน้ำเดือดนานเกิน 1 นาที หรืออุ่นร้อนอาหารและน้ำด้วยไมโครเวฟ

4. ในสถานรับเลี้ยงเด็ก ควรมีมาตรการเข้มงวดเพื่อลดโอกาสการติดต่อทางอุจจาระสู่ปาก โดยเน้นให้ล้างมือทุกครั้งหลังเปลี่ยนผ้าอ้อมและก่อนรับประทานอาหาร

5. หอยนางรม หอยกาบ และสัตว์น้ำจำพวกมีเปลือก ก่อนรับประทานควรทำให้สุกด้วยความร้อน ระดับ 85-90 องศาเซลเซียส นาน 4 นาที หรือนึ่งภายใต้ความดัน 90 วินาที
วัคซีนไวรัสตับอักเสบ เอ มีไหม

วิธีป้องกันไวรัสตับอักเสบ เอ อีกทางหนึ่งที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ก็คือการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ เอ นั่นเองค่ะ โดยไวรัสตัวนี้ทำมาจากเชื้อไวรัสที่ตายแล้วและหมดความสามารถในการก่อโรค เมื่อร่างกายได้รับเข้าไปจึงเปรียบเสมือนตัวต้านทานไวรัสตับอักเสบ เอ ที่ยังเปี่ยมเชื้อก่อโรคได้

ทั้งนี้ผู้ที่ควรได้รับวัคซีนตับอักเสบ เอ ได้แก่ ผู้ที่ยังไม่มีภูมิคุ้มกัน และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับรุนแรง เช่น ผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรัง นอกจากนี้ผู้ที่ทำหน้าที่ประกอบอาหาร ผู้ที่อาศัยในที่แออัด และผู้ที่จะเดินทางไปยังพื้นที่ที่มีการระบาดของโรคสูงก็ควรได้รับการฉีดวัคซีนไวรัสตับอักเสบชนิด เอ จำนวน 2 ครั้ง โดยทิ้งห่างกัน 6-12 เดือน

ส่วนการฉีดวัคซีนไวรัสตับอักเสบ เอ ในเด็ก สามารถให้ได้ในเด็กอายุ 12 เดือนขึ้นไป โดยฉีด 2 เข็ม ห่างกัน 6-12 เดือน ทว่าในคนที่อายุ 18 ปีขึ้นไป แนะนำให้ตรวจเลือดเพื่อหาภูมิคุ้มกันโรคก่อน หากพบว่ามีภูมิคุ้มกันแล้วก็ไม่จำเป็นต้องฉีดวัคซีนก็ได้ แต่หากยังไม่มีภูมิคุ้มกัน จะฉีดก็ตามสบายเลย อ้อ ! แต่บอกไว้ก่อนนะคะว่าวัคซีนไวรัสตับอักเสบ เอ ยังไม่ได้อยู่ในแผนสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคของกระทรวงสาธารณสุข ดังนั้นผู้ที่ประสงค์จะรับวัคซีนนี้จะต้องเสียค่าใช้จ่ายเอง

วัคซีนไวรัสตับอักเสบ เอ ราคาแพงไหม

ราคาวัคซีนไวรัสตับอักเสบ เอ จะอยู่ราว ๆ 480-2,000 บาทต่อเข็ม ขึ้นอยู่กับแต่ละสถานพยาบาลที่เข้ารับการฉีดวัคซีน

เห็นได้ชัดว่าจริง ๆ แล้วเราสามารถป้องกันตัวเองจากไวรัสตับอักเสบ เอ ได้ แค่เพียงรักษาสุขอนามัยส่วนตัว กินอาหารและดื่มน้ำสะอาด ฉะนั้นก็อย่าชะล่าใจไม่ดูแลตัวเองจนเกิดโรคนะคะ

โชคดีสุด ๆ เจ้าตูบถูกปล่อยทิ้งปั๊มน้ำมัน ชะตาพลิกผัน ได้ชีวิตใหม่ แถมยังได้งานทำอีก

เผยเรื่องราวของ เจ้าเนเกา ตูบชะตาพลิกผัน หลังจากถูกเจ้าของมาปล่อยทิ้งไว้ที่ปั๊มน้ำมัน ได้มีชีวิตใหม่แถมมีงานทำ จนตอนนี้กลายเป็นพนักงานปั๊มที่น่าเอ็นดูที่สุดไปแล้ว

เจ้าเนเกา ตูบสีดำน่าสงสาร ถูกเจ้าของคนเก่านำมาปล่อยทิ้งไว้ที่ปั๊มน้ำมันแห่งหนึ่งในเมืองโมฌีดัสกรูซิส รัฐเซาเปาลู ประเทศบราซิล กระทั่งซาบรีน่า แพลนเนอร์เอร์ และหุ้นส่วนของเธอ มาซื้อต่อกิจการปั๊มน้ำมันแห่งนี้ จึงได้พบกับเจ้าเนเกา เดินเตร็ดเตร่เป็นสุนัขจรจัด เลยเกิดปิ๊งไอเดียน่ารัก ๆ ขึ้นมา เห็นแล้วชวนน่าประทับใจอย่างที่สุด โดยเว็บไซต์ Bored Panda ได้หยิบเรื่องราวนี้มานำเสนอให้ได้ชมกันเมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2560 ซาบรีน่า เผยว่า พวกเราตัดสินใจรับมันเลี้ยงไว้ในทันที จากนั้นก็พามันไปดูแลรักษาร่างกายให้แข็งแรง ซื้ออาหารให้มันกิน ซื้อบ้านสุนัขให้มันอยู่ คอยจูงมันออกไปเดินเล่น เช่นเดียวกับสุนัขสัตว์เลี้ยงตัวอื่น ๆ แต่ไม่เพียงเท่านั้น เพราะหลังจากรับเจ้าเนเกามาดูแลได้สักพัก ทั้งคู่ก็ตัดสินใจให้มันมาเป็นหนึ่งในสมาชิกพนักงานที่ปั๊มด้วยกัน มีหมวกให้ใส่ แถมมีป้ายพนักงานห้อยคอให้ด้วย

หน้าที่ของเจ้าเนเกาก็คืองานดูแลลูกค้า ซึ่งก็ดูเหมือนว่ามันจะทำได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ เจ้าเนเกาจะนั่งคอยให้มีลูกค้าเข้ามาใช้บริการ และเมื่อมีคนมามันก็จะเข้าไปทักทาย ด้วยเสน่ห์และความน่าเอ็นดูของมัน ทำให้บรรดาลูกค้าที่ได้เจอต่างพากันหลงรักมันแทบทุกคน จนถึงขนาดบางคนจำได้และนำของเล่นมาให้กับมันบ่อย ๆ

สุดท้ายนี้ ซาบรีน่า ได้เผยว่า “พวกเราหวังว่าการช่วยรับเจ้าเนเกามาดูแลเช่นนี้ จะช่วยเป็นตัวอย่างที่ดีที่ทำให้สถานที่อื่น ๆ อยากจะสงเคราะห์สัตว์รับมันไปดูแลเช่นเดียวกันนี้”

แอร์ฯ สุดทน เผย 8 ลิสต์พฤติกรรมผู้โดยสาร ขอล่ะเลิกทำซะทีเถอะ

การขึ้นเครื่องบินไปเที่ยวสำหรับใครหลาย ๆ คนอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและสนุก แต่เชื่อว่ามีคนกลุ่มหนึ่งที่ไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นกับการการขึ้นเครื่องบินสักเท่าไหร่นัก
อาจจะรู้สึกตรงกันข้ามด้วยเสียมากกว่า ซึ่งกลุ่มคนเหล่านั้นก็คือ บรรดาพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน ที่ต้องใช้เวลาส่วนมากอยู่บนเครื่องบินเพื่อปฏิบัติงานตามหน้าที่ และที่สำคัญต้องคอยรองรับพฤติกรรมต่าง ๆ ของผู้โดยสาร ซึ่งเชื่อว่ามีมาให้จัดการได้ทุกเที่ยวบิน ล่าสุด (11 กุมภาพันธ์ 2560) เว็บไซต์มิเรอร์ จึงได้รวบรวม 8 พฤติกรรมที่ทำให้เหล่าพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินพากันส่ายหน้าเอือมระอา ถ้าไม่อยากรบกวนการทำงานของพนักงานและดูแย่ในสายตาคนอื่น ก็ขอให้เลิกทำซะ !

1. เปิดอุปกรณ์สารและเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์บนเครื่องบิน

เรียกได้ว่าเป็นปัญหายอดนิยมเลยก็ว่าได้ แม้ว่าจะเป็นกฎข้อบังคับที่พนักงานจะต้องบอกกับผู้โดยสารให้ “ปิดอุปกรณ์เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนเครื่องเคลื่อนออกรัยเวย์” แต่หลาย ๆ ครั้งก็ยังมีผู้โดยสารที่ยังไม่ปฏิบัติตาม โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือ พนักงานต้องคอยบอกให้ปิดอยู่หลายครั้งด้วยกัน มันเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก ทั้ง ๆ ที่ผู้โดยสารก็ทราบกฎดีอยู่แล้ว…
2. การกีดขวางทางเดิน

เป็นที่ทราบกันดีว่าพื้นที่โดยสารบนเครื่องบนนั้นค่อนข้างมีจำกัด โดยเฉพาะบริเวณทางเดินเป็นพื้นที่ที่พนักงานต้องให้ในการปฏิงานดูแลผู้โดยสารและเลื่อนรถเสิร์ฟน้ำและอาหาร ดังนั้นผู้โดยสารไม่ควรยื่นสิ่งต่าง ๆ ล้ำออกไป ไม่ว่าจะเป็นส่วนของสายกระเป๋า เท้า ขา หรือแม้กระทั่งข้อศอก แม้จะดูเหมือนว่าไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่มันทำให้บรรดาพนักงานทำงานยากขึ้นมากเลยทีเดียว และบางครั้งอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ด้วย

3. การให้เด็กกินขนมก่อนขึ้นเครื่องบิน

อีกหนึ่งข้อสำคัญที่เหล่าพนักงานมักจะขอควมร่วมมือกับบรรดาผู้ปกครองที่จะพาเด็ก ๆ ขึ้นเครื่องบินด้วย คือ ไม่ควรให้อาหารหรือขนมเด็กรับประทานก่อนขึ้นเครื่อง เนื่องจากกระเพาะของเด็กค่อนข้างบอบบาง เสี่ยงที่จะเกิดการปั่นป่วนและมีแนวโน้มที่จะเกิดการอาเจียนได้ หรือถ้าจะให้ แนะนำให้เป็นเครื่องดื่มที่มีฝาปิดและหลอดดูด หรืออาจจะพวกหมากฝรั่งซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหูได้ด้วย

4. ถามว่ามีเครื่องดื่มอะไรบ้าง

ตัวแทนพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินรายหนึ่งเผยว่า การที่ต้องบอกรายละเอียดให้กับผู้โดยสารทุกคนทุกเที่ยวบิน ว่าเครื่องดื่มมีอะไรบ้าง มันทำให้พวกเขาหมดเสียง คงจะเป็นเรื่องง่ายกว่านี้ หากทางผู้โดยสารเป็นผ่ายบอกเองว่าต้องการที่จะดื่มอะไร บอกมาได้เลยแล้วทางพนักงานต้อนรับจะจัดสรรให้เอง

5. ทิ้งขยะไว้ในถาดอาหาร

ถาดอาหารที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินนำมาเสิร์ฟให้กับผู้โดยสารนั้น จะต้องถูกนำกลับไปอัดใส่รถเข็นของมัน ซึ่งหากในถาดนั้นมีเศษขยะหรือพลาสติกติดมาด้วยก็จะทำให้การทำงานของพนักงานต้องยุ่งยากลำบากมากขึ้น

6. แบกกระเป๋าสัมภาระไปด้วย ตอนที่ต้องอพยพจากเครื่องบิน

หนึ่งข้อสำคัญ เมื่อต้องอพยพจากเครื่องบิน ผู้โดยสารไม่ควรมาห่วงกระเป๋าสัมภาระ สิ่งที่ต้องทำคือ แค่ทิ้งสัมภาระทั้งหมดไว้ในช่องเก็บของเหนือศีรษะ เพื่อเอาชีวิตรอดก่อนเป็นสำคัญ
7. การทิ้งสิ่งของไว้บนเครื่องบิน

ผู้โดยสารลืมของทิ้งไว้บนเครื่องบินเป็นเหตุการณ์ที่เหล่าพนักงานบนเครื่องบินต้องเจอเป็นประจำ แม้ว่าจะมีการประกาศทุก ๆ ครั้งว่า ให้ผู้โดยสารตรวจสอบสัมภาระให้เรียบร้อยก่อนลงจากเครื่อง ไม่ว่าจะเป็นเสื้อคลุม กระเป๋าเงิน โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์พกพา แว่นกันแดด กระเป๋า หรือแม้กระทั่งเด็ก ก็เคยมีลืมมาแล้วด้วยกันหลายต่อหลายครั้ง

8. เมินคำแนะนำเรื่องความปลอดภัยจากพนักงาน

แน่นนอนว่าผู้ที่โดยสารเครื่องบินบ่อย ๆ ย่อมต้องเคยฟังคำแนะนำความปลอดภัยก่อนขึ้นเครื่องมาแล้วหลาย ๆ ครั้ง อาจจะรู้สึกว่ามันน่าเบื่อ และไม่ได้สนใจฟัง แต่บางครั้งมันก็มีเรื่องปรับเปลี่ยนบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้โดยสารควรจะสละเวลาสักไม่กี่นาทีมาสนใจฟัง เพื่อชีวิตและความปลอดภัยของตัวผู้โดยสารเอง

ประเดิมคว้าชัย! “บอลชายหาดไทย” อัด “เสือเหลือง” 6-4 ศึก 4 เส้า

ฟุตบอลชายหาด 4 เส้า ไทยแลนด์ ไฟว์ บีช ซ็อคเกอร์ 2017 THAILAND5 BEACH SOCCER 2017 เมื่อวันที่ 13 ก.พ.ที่ผ่านมา เป็นการแข่งขันในนัดเปิดสนาม ณ สนามทรายข้างอินดอร์สเตเดี้ยมหัวหมาก เป็นการแข่งขันระบบพบกันหมดทั้ง 4 ชาติ

ทีมที่มีคะแนนสูงสุดอันดับ 1 และ 2 เข้าไปชิงชนะเลิศโดยคู่แรก ทีมชาติญี่ปุ่น พบ ทีมชาติ ฮังการี ผลปรากฏว่า ทีมซามูไร ทีมอันดับ 9 ของโลกโชว์ฟอร์ม สมราคา กะซวก แม็กยาร์ ฮังการี ทีมอันดับ 12 ของโลก ไป 5-3 โดย โอซู โมไรร่า ดาวเตะจากบาร์เซโลน่ายิงไป 2 ประตู น.7 , 22 ตามด้วย ทากาซูเกะ โกโตะ น.11.13 มาซายิกิ โกมากิ น.29 ทากากิ โอบะ น.31 ส่วนฮังการี ได้ 3 ประตูจาก โซลตัน เมนิเอีย น.26,29 บาลาซ รูทาอิ น.34

คู่ที่สองมีพิธีเปิดสนาม โดย นาย อดิศักดิ์ เบ็ญจศิริวรรณ ประธานพัฒนาฟุตซอลและฟุตบอลชายหาดไทย เป็นประธานจากนั้น ทีมชาติไทย อันดับ 25 ของโลก ลงสนามพบกับ มาเลเซีย

5 คนแรกของทีมไทย ประกอบไปด้วย ประตู สุริยา บริเดช , วัชระ เลไพจิตร , มนัส มัดตอฮา , โชคดี คะเณเร็ว , นที จีปน เริ่มเกมมา เสือเหลืองนำเร็วจากลูกโทษจังหวะฟาวล์ ฮัมเหม็ด ฟาครารุสดิน ยิง 1-0 น.2แต่ น.5 ไทยจุดโทษคืน มนัส มัดตอฮา ยิงไม่เหลือ 1-1 แต่นาทีเดียวกัน ไทยทำเข้าประตูตัวเองจาก จุลวรรณ ปิ่นแก้ว ตาม 1-2 จากนั้น น.8 ยูซุฟ ซาฮาริม ยิงหนีเป็น 3-1 แต่อีก 20 วินาที โชคดี คะเณเร็ว ยิงไล่เป็น 2-3 หมดเวลา 12 นาทีแรก สกอร์นี้

พีเรียดที่ 2 ลงมา ไทยไล่ตีเสมอ น.12 จุลวรรณ ปิ่นแก้ว ตีลังกาวอลเล่ย์มุมซ้ายเข้าไป 3-3 และนาทีเดียวกัน โชคดี คะเณเร็วยิงนำ 4-3 น.18 ปีเตอร์ เอเบล ยิงเรียดหน้าโกล์ 5 หลาไล่มา 4-4 น.20 ศักดา จำปาทองยิง 5-4

พีเรียดที่ 3 ไทยนำ 6-4 น.28 จากผู้รักษาประตู สุริยา บริเดช กระดกบอลเส้นเขตโทษกดยิงไซด์ก้อยด้วยซ้ายเสียบคานสุดงาม น.33 ยูซุฟยิง 5-6 น.34 มนัส มัดตอฮา ยิงปิดท้าย 7-5 ทำให้ไทยเก็บ 3 แต้ม นำตารางตามด้วยญี่ปุ่น, ฮังการี, มาเลเซีย

โปรแกรมวันที่ 14 ก.พ.ไทยลงสนามเกมที่สองพบ ฮังการี เวลา 16.30 น.ส่วนญี่ปุ่น พบ มาเลเซีย เวลา 15.00 น.สนาม อินดอร์สเตเดี้ยมหัวหมาก

สื่อนอกตี! “ลิเลีย เอร์มัค” หญิงที่กล้าปัดสานรัก “โด้”

สื่อต่างประเทศหลายสำนัก ต่างพร้อมใจกันตีข่าว! ผู้หญิงคนแรกที่กล้าปฏิเสธ การสานสัมพันธ์ของ “คริสเตียโน่ โรนัลโด้” ดาวเตะซูเปอร์สตาร์ของ “ราชันชุดขาว” เรอัล มาดริด สโมสรในลา ลีกา สเปน

ซึ่งสาวรายนั้นก็คือ “ลิเลีย เอร์มัค” นางแบบสาวชื่อดังชาวรัสเซีย ที่มีทรวดทรงองค์เอวสุดบาดใจ ชนิดที่มีแฟนๆติดตามอินสตาแกรม ของเธอมากกว่า 1 ล้านคน อย่างไรก็ตาม เธอไม่ได้เป็นสาวโสด แต่เป็นคุณแม่ลูกหนึ่งที่บาดใจชายยิ่งนัก

โดยประเด็นที่สื่อเอามาเผยก็คือ แข้งเจ้าของรางวัล บัลลง ดอร์ ปีล่าสุด ก็เป็นหนึ่งในผู้ที่กดติดตามนางแบบสาว ก่อนมีการส่งข้อความเพื่อของออกเดท แต่ตัวเธอปฏิเสธไปในท้ายที่สุด

ก่อนที่ ดาวเตะวัย 32 ปี จะหันไปคบหาดูใจกับ จอร์จิน่า โรดริเกวซ แฟนสาวชาวสเปนคนปัจจุบัน ก่อนเปิดตัวอย่างเป็นทางการ ด้วยการควงไปในงานประกาศรางวัลของ ฟีฟ่า ประจำปี 2016 ที่เมืองซูริค ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ เมื่อวันจันทร์ที่ 9 มกราคม ปีที่ผ่านมา

ภาพจาก : lilyermak

วุ่นไม่เลิก! สั่งสอบ 2 กำปั้นไอริช เล่นพนันระหว่างแข่ง อลป.

สภาโอลิมปิกแห่งไอร์แลนด์ เผย กำลังสอบสวนกรณี 2 นักชกทีมชาติ เล่นพนันระหว่างการทำหน้าที่ในกีฬาโอลิมปิก 2016 ที่บราซิล ซึ่งผิดต่อกฎระเบียบข้อบังคับด้านวินัยอย่างรุนแรงของไอโอซี…
สำนักข่าวต่างประเทศ รายงานวันที่ 29 ส.ค. ว่า สภาโอลิมปิกแห่งไอร์แลนด์ หรือ โอซีไอ ยืนยัน กำลังเปิดการสอบสวน สองนักชกนิรนามที่เข้าร่วมการแข่งขันโอลิมปิก 2016 ที่ผ่านมา ในข้อหาเจตนาเล่นการพนันระหว่างการรับใช้ชาติที่ประเทศบราซิล ซึ่งอาจผิดต่อกฎข้อบังคับของคณะกรรมการโอลิมปิกสากล

มีรายงานจากสำนักข่าวบีบีซีของอังกฤษ ว่า ก่อนหน้านี้มีการเผยชื่อของ แพดดี บาร์นส์ และ ไมเคิล คอนแลน คือ 2 ผู้ต้องสงสัยในกรณีดังกล่าว แต่ล่าสุดมีการปฏิเสธถึงกระแสข่าวดังกล่าว พร้อมกับยืนยันว่า ทั้งคู่ไม่ใช่ผู้ต้องสงสัยแต่อย่างใด

ด้าน โอซีไอ แถลงการณ์ว่า การวางเดินพันใดๆ ในกีฬาโอลิมปิก ไม่ใช่เรื่องผิดกฎหมาย แต่อาจผิดต่อกฎข้อบังคับของคณะกรรมการโอลิมปิกสากล หรือ ไอโอซี ว่าด้วยความผิดด้านวินัยเกี่ยวกับการประพฤติตัวไม่เหมาะสม ซึ่งหากมีหลักฐานเอาผิดจริง อาจโดนแบนย้อนหลังได้เช่นกัน

ขณะที่ สมาคมมวยสากลของไอร์แลนด์ หรือ ไอเอบีเอ เผยกับสื่อเพียงสั้นๆ ว่า ยังไม่มีการแจ้งเตือนจากสภาโอลิมปิกของไอร์แลนด์ แต่อย่างใด และเข้าใจว่าเรื่องดังกล่าวกำลังอยู่ในขั้นตอนของการสอบสวนทางลับอยู่ในขณะนี้

เจาะลึก”บัคคาร่า”ขอนแก่นทุนเพื่อนบ้านรุกนักพนันไทย

ตั้งแต่บ่อนวิ่ง บ่อนโสร่ง บ่อนเวียน ไปจนถึงบ่อนใหญ่มีปราการด่านป้องกันหลายซับหลายซ้อน ชนิดรู้ทั้งรู้ว่าหลังบานเหล็กมหึมาหนาแกร่งนั้นม
ยิ่งปัจจุบันเทคโนโลยีเจริญรุดหน้าไปไกลเท่าใด เจ้าของบ่อนการพนันก็พัฒนารูปแบบให้เข้าถึงได้ง่าย ได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่จำเป็นต้องเดินเข้าไปในบ่อนให้เสียเวลาและสุ่มเสี่ยงต่อการถูกจับกุม

ด้วยเหตุนี้ระยะหลัง “การพนันออนไลน์” จึงถือกำเนิดขึ้นบนแผ่นดินไทย และได้รับความนิยมแทบจะชั่วข้ามคืน เพราะมีให้เลือกหลากหลาย โดยเฉพาะบัคคาร่าออนไลน์ ที่ส่งตรงมาจากบ่อนกาสิโนชื่อดังในฝั่งปอยเปต ประเทศกัมพูชา และจากฝั่งช่องจอม จ.สุรินทร์

ในฐานะหัวเมืองใหญ่ของภาคอีสาน ขอนแก่นถือเป็นเมืองที่เหมาะกับการลงทุนทำธุรกิจทุกประเภท ไม่เว้นแม้แต่ธุรกิจสีเทาอย่างการตั้งโต๊ะพนันออนไลน์ ?!!

ข่าวตำรวจท่องเที่ยวเข้าจับกุมแหล่งพนันออนไลน์กลางเมืองขอนแก่นก่อนหน้านี้ เป็นการการันตีได้เป็นอย่างดีถึงมุมมองของบรรดานายทุนหน้าเงิน นักพนันในเมืองดอกคูนเสียงแคนวัย 48 ปี ถึงกับพูดว่า มีมากพอๆ กับร้านสะดวกซื้อ

ฟังดูเหมือนเกินความจริงไปบ้าง แต่เขายืนยันเสียงแข็งหนักแน่น ก่อนจะชี้แหล่งพนันออนไลน์ส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ตามแหล่งชุมชน เช่น ใกล้สถานศึกษาและหอพัก จุดสังเกตคือมักจะแฝงอยู่ตามอาคารพาณิชย์และห้องเช่า ติดสติกเกอร์ลายฉูดฉาด มีตัวภาษาอังกฤษที่สื่อความหมายให้เข้าใจได้ว่าเป็นที่ให้บริการพนันออนไลน์

แต่ละแห่งมีรูปแบบการให้บริการแตกต่างกันไป บางแห่งเจ้าของมีโต๊ะและอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต่อเน็ตเล่นสดผ่านกล้องที่ถ่ายทอดสดจากบ่อนปอยเปต หรือบางบ่อนต้องโอนเงินเดิมพันมาให้ก่อน หรือจ่ายเงินสดเป็นเครดิตไว้กับร้าน แล้วร้านถึงจะให้รหัสผ่านเข้าไปเล่นผ่านระบบออนไลน์ที่ใดก็ได้

สำหรับวิธีการเล่นนักพนันจะต้องดาวน์โหลดโปรแกรมกาสิโนมาลงที่เครื่องคอมพิวเตอร์ จากนั้นโอนเงินเปิดบัญชีก่อนเข้าเล่น ผู้ให้บริการจะจัดส่งยูสเซอร์และรหัสผ่านให้ทางเอสเอ็มเอส หากผู้เล่นต้องการโอนหรือถอนเงินก็โทรแจ้งผู้ให้บริการจะดำเนินการให้ภายใน 5-10 นาที

“ร้านบัคคาร่าที่เปิดให้บริการในตัวเมืองขอนแก่นมีอยู่จำนวนมาก บริเวณถนนหน้าเมืองใกล้กับ สภ.เมืองขอนแก่น ถนนกลางเมือง หลัง ร.ร.กัลยาณวัตร ถนนหลังเมือง ถนนชาตะผดุง หน้า ร.ร.มหาไถ่หญิง บ้านคำไฮ ต.บ้านเป็ด บ้านเอื้ออาทร ต.ศิลา หน้ามหาวิทยาลัยภาคตะวันออกเฉียงเหนือ อยู่ใต้หอพักนักศึกษา ซอยกังสดาล ข้างมหาวิทยาลัยขอนแก่น บ้านโนนม่วง หลังมหาวิทยาลัยขอนแก่น และยังมีอีกหลายร้านในเขตเทศบาลนครขอนแก่น” นักพนันคนเดิมสาธยาย

เพราะมีผุดขึ้นมากมายราวดอกเห็ดหน้าฝน ชาวบ้านทนไม่ไหวจึงร้องเรียนไปยังหน่วยงานต่างๆ กระทั่ง พล.ต.ต.ปัญญา มาเม่น รอง ผบช.ก.นำกำลังตำรวจสอบสวนและตำรวจท่องเที่ยวเข้าจับกุมบ่อนออนไลน์รายใหญ่ ภายในตึกแถว 3 ชั้น เลขที่ 404/65, 404/66 ริมทางรถไฟ ต.ในเมือง อ.เมือง จ.ขอนแก่น หลังจากสืบทราบมีการเปิดบ่อนบัคคาร่าออนไลน์อยู่ที่ร้านจีเน็ต

ชุดสืบสวนจึงโทรศัพท์ติดต่อกับคอลเซ็นเตอร์ตามหมายเลขโทรศัพท์ที่โฆษณาไว้หน้าเว็บไซต์ เมื่อพนักงานรับสายและอธิบายวิธีการเล่น และให้หมายเลขบัญชีธนาคารสำหรับโอนเงิน ชุดสืบสวนจึงวางแผนจับกุมด้วยการส่งเจ้าหน้าที่ลงพื้นที่กว่า 3 เดือนแฝงตัวเป็นลูกค้า เข้ามาทำทีเล่นการพนันบัคคาร่าออนไลน์ผ่านเว็บไซต์ดังกล่าว เพื่อไว้เป็นพยานหลักฐานในการจับกุม

จากการแฝงตัวเป็นลูกค้าของร้านจีเน็ต จนรู้ว่าเปิดเป็นคอลเซ็นเตอร์รองรับลูกค้าเล่นการพนันออนไลน์เป็นเวลานานกว่า 2 ปี แต่ละวันจะมีลูกค้าไม่ต่ำกว่า 100-200 ราย เข้ามาเล่นการพนันทุกชนิดที่เว็บไซต์เปิดให้เล่น โดยมีคนกลางเป็นนายทุนติดต่อกับบ่อนการพนันในประเทศเพื่อนบ้าน ซึ่งรายได้แบ่งออกเป็น 3 ส่วน ได้แก่ คอลเซ็นเตอร์ นายทุนผู้ติดต่อบ่อนพนัน และบ่อนพนัน

จากนั้นเจ้าหน้าที่ตำรวจจึงวางแผนดำเนินการติดต่อล่อเล่นการพนันโดยการโอนเงินเข้าบัญชีธนาคาร แล้วขออนุมัติหมายค้นจากศาลเข้าตรวจค้นหน้าร้านและในร้านจีเน็ต สามารถจับกุมผู้ต้องหาและของกลางจำนวนมาก

ถึงแม้จะเพิ่งจับกันไปสดๆ ร้อนๆ ไม่กี่วัน แต่บ่อนการพนันออนไลน์ก็ยังมีอยู่เต็มเมืองขอนแก่นอยู่ในขณะนี้ !?!

ตำรวจอินโดฯหน้าแตก! คิดว่าบริษัทเกมเป็นบ่อนการพนัน

เกิดเหตุประหลาดสุดฮาขึ้นที่ประเทศอินโดนีเซีย เมื่อวันที่ 10 พฤศจิกายน 2557 ที่ผ่านมา เมื่อเจ้าหน้าที่ตำรวจหน่วยปฏิบัติการณ์ลับ ได้บุกเข้าตรวจค้นบริษัท Gameloft สาขายกยาการ์ตา ประเทศอินโดนีเซีย

ในขณะที่ทีมงานยังคงพัฒนาเกมกันอยู่ปกติ สร้างความตืนตระหนกให้กับเหล่าทีมงานนักสร้างเกมเป็นอย่างมาก เพราะตำรวจชุดแรกที่บุกเข้ามาตรวจค้นเป็นตำรวจนอกเครื่องแบบ ที่บุกรุกผ่านเครื่องระบบรักษาความปลอดภัยของบริษัทเข้ามา ก่อนหน้าที่เจ้าหน้าที่ตำรวจในเครื่องแบบจะตามมาทีหลัง

บริษัท Gameloft หลายท่านอาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นบริษัทพัฒนาเกมมือถือชื่อดัง ซึ่งมีเกมสนุกในสังกัดมากมาย อย่างเช่นเกมส์ยิง Modern Combat , เกมส์รถแข่ง Asphalt และอื่นอีกมากมาย ซึ่งพวกเขามีฐานผลิตและพัฒนาเกมในอินโดนีเซีย เป็นสาขาใหญ่ของแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เลย
สาเหตุที่เจ้าหน้าที่ตำรวจอินโดนีเซียบุกเข้าตรวจค้นบริษัท Gameloft ก็เพราะมีประชาชนในท้องถิ่นแถวนั้น แจ้งตำรวจไปว่า บริษัทนี้เป็นบ่อนการพนันออนไลน์ผิดกฎหมาย เนื่องจากเป็นความเข้าใจผิดของประชาชนแถวนั้น เพราะทางบริษัทไม่ได้มีเรื่องเกี่ยวกับการพนัน เพียงแต่มีเรื่องของการแจกรางวัลให้กับผู้ที่เล่นเกมชนะเท่านั้น ก็เลยทำให้ประชาชนเกิดความเข้าใจผิดนั่นเอง โดยหลังจากที่ตำรวจเข้าตรวจค้นบริษัท Gameloft อยู่พักหนึ่ง แล้วพบว่าไม่ใช่บ่อนการพนันผิดกฎหมาย ก็ถอนกำลังกลับไป แต่ก็ยังมีการสอบปากคำผู้บริหาร เกี่ยวกับของรางวัลที่ทางบริษัทแจกให้กับคนเล่นเกมด้วย

แม้ว่าจะไม่มีเหตุการณ์ร้ายแรงอะไรเกิดขึ้น แต่ก็สร้างความตกใจให้กับพนักงานและเหล่าคนในวงการเกมของอินโดนีเซียมากทีเดียว เพราะตำรวจไม่ยอมตรวจสอบข้อมูลให้ดีเสียก่อน คิดว่าบริษัทเกมส์เป็นบ่อนการพนันซะงั้น (ก่อนหน้านี้ที่อเมริกา ก็มีกรณีตำรวจวิสามัญคนแต่งคอสเพลย์ เพราะคิดว่าถือดาบซามูไรของจริงไปทีหนึ่งแล้ว)

ปดส.จับ 155 นักพนักบ่อนห้วยขวาง

ปดส.บุกจับ 155 นักพนันบ่อนบาคาร่าย่านห้วยขวาง ยึดชิปวงเงินกว่า 10 ล้านบาท 7 ตู้สล็อต เผยมีนายทุนใหญ่เป็นชาวสิงคโปร์ ชุดจับยัวะท้องที่-สืบ 1 โผล่ขอร่วมแจม

เมื่อเวลา 22.00 น. พ.ต.อ.ณพวัฒน์ อารยางกูร ผกก.1 กองบังคับการปราบปรามการกระทำผิดต่อเด็ก เยาวชน และสตรี(ปดส.) ร่วมกับ ชุดสืบสวนปราบปรามอบายมุข นำโดย พ.ต.อ.ธวัช ปิ่นพยงค์ ผกก.ประจำ บก.ปดส. นำกำลังกว่า 30 นาย บุกเข้าจับกุม บ่อนการพนันบาคาร่าและป๊อก 8-9 ท้องที่ สน.ห้วยขวาง ภายในอาคารเอฟเอ็ม สตรีท เลขที่ 49/20-22 ถ.ผังเมือง แขวงและเขตห้วยขวาง กทม.ซึ่งบ่อนพนันดังกล่าวอยู่บนชั้น 2 เป็นผับเก่าชื่อ ฮิพ แต่ได้ปิดกิจการไปเมื่อประมาณ 1 ปีเศษ ภายในเป็นห้องโถงโล่งขนาดใหญ่ 2 ห้อง เปิดไฟสว่างและมีห้องวีไอพีอีก 4 ห้อง อยู่ด้านในอีกชั้นหนึ่ง เจ้าหน้าที่สามารถจับกุมนักพนันได้จำนวน 155 คน เป็นชาย 67 หญิง 88 คน ก่อนจะนำควบคุมตัวไปดำเนินคดี

ทั้งนี้ ก่อนการจับกุมเจ้าหน้าที่สืบทราบว่าที่อาคารดังกล่าวเปิดเป็นบ่อนการพนันขนาดใหญ่ มีนายทุนเป็นชาวสิงคโปร์เปิดเป็นบ่อนวิ่งมานานประมาณ 1 สัปดาห์ จึงนำกำลังมาซุ่มดูตั้งแต่ช่วงบ่ายวันเดียวกัน พบนักพนันทยอยเข้าออกเป็นจำนวนมาก จึงให้เจ้าหน้าที่ทำทีเข้าไปปะปนกับนักพนัน เมื่อสบโอกาสจึงทำการปิดล้อมและแสดงตัวเข้าจับกุมทันที พบนักพนันกว่า 400 คน อยู่ภายในบ่อน แต่นักพนันจำนวนมากไหวตัวทัน ประกอบกับเจ้าหน้าที่มีจำนวนน้อยกว่าจึงหลบหนีไปได้ จากการตรวจค้นพบไพ่ 110 สำรับ ชิปวงเงิน 10 ล้านบาท เงินสด 1.5 แสนบาท และตู้สล็อตจำนวน 7 ตู้

ผู้สื่อข่าวรายงานว่า หลังจากเจ้าหน้าที่ ปดส.เข้าจับกุมได้มีตำรวจท้องที่ สน.ห้วยขวางและตำรวจกองกำกับการสืบสวนสอบสวน บก.น.1 ได้เข้ามาเจรจาเพื่อขอร่วมในการจับกุม ก่อนจะนำผู้ต้องหาลำเลียงขึ้นรถไปสอบสวนดำเนินคดีที่ สน.ห้วยขวาง ขณะที่ชุดจับกุมแสดงความไม่พอใจ แต่ทำได้เพียงแค่ยืนดูอยู่ห่าง ๆ

หลากเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโปรตีนที่หนุ่มรักสุขภาพไม่ควรพลาด !

รวมเรื่องน่าสนใจที่ผู้ชายอยากสร้างกล้าม ควรทราบเกี่ยวกับการกินโปรตีนให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากลองหาอาหารเสริมโปรตีนมากินเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะในรูปแบบของอาหารทั่วไปหรืออาหารเสริมก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าควรกินอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์จากโปรตีนมากที่สุด ? ถ้ายังไม่รู้…งั้นลองมาดูสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเกี่ยวกับการกินโปรตีนที่เรานำมาฝากกันก่อนดีกว่าครับ
รวมเรื่องน่าสนใจที่ผู้ชายอยากสร้างกล้ามควรทราบเกี่ยวกับการกินโปรตีนให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

สิ่งที่ควรทำในการกินโปรตีน

– ก่อนออกกำลังแนะนำกินอาหารเสริมโปรตีนประมาณ 10-20 กรัม เพื่อให้ร่างกายได้นำโปรตีนส่วนนี้ไปใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

– ขณะที่หลังการออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายคนเราอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพอสมควร (ขึ้นอยู่กับวิธีออกกำลังด้วย) ดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารเสริมโปรตีนสัก 20-40 กรัม ภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลัง เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

– ควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนที่อยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ให้กินโปรตีน 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เท่ากับว่าคนที่หนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนประมาณ 176 กรัม ส่วนใครที่อยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรงแต่ไม่เน้นความล่ำ ให้กินโปรตีนราว ๆ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ก็เพียงพอแล้ว

– นอกจากโปรตีนในรูปแบบของอาหารเสริมอย่าง เวย์โปรตีนหรือโปรตีนแท่งแล้ว เรายังอยากให้กินโปรตีนจากอาหารทั่วไปด้วย เช่น อกไก่ เนื้อวัว ปลาทูน่า ถั่ว หรือคอตเทจชีส ซึ่งล้วนแล้วเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงทั้งนั้น

– ควรแบ่งสัดส่วนของโปรตีนออกเป็น 5-6 มื้อย่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่

– หากอยากกินเวย์โปรตีน อย่าลืมนึกถึงรสชาติด้วย เพราะเวย์โปรตีนแบบไร้รสอาจไม่ถูกปาก จนทำให้ไม่อยากกินอาหารเสริมดังกล่าวอีก แถมในปัจจุบันยังมีเวย์โปรตีนให้เลือกหลายรส ทั้ง ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น
สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับการกินโปรตีน

– ไม่ควรกินโปรตีนมากเกินความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เพราะจะทำให้โปรตีนส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันแทน แถมยังเป็นอันตรายต่อตับและไตด้วย

– ใครที่ต้องการลดน้ำหนักละก็ บอกเลยว่าไม่ควรกินอาหารเสริมโปรตีนก่อนกินอาหารมื้อปกติ เพราะไม่เพียงแค่ทำให้อาหารเสียรสชาติแล้ว ยังมีปริมาณแคลอรีสูง ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นได้นั่นเอง

– แต่หากมื้อไหนที่กินโปรตีนแท่งไปแล้ว ก็ไม่ควรกินอาหารมื้อปกติ เพราะโปรตีนแท่งส่วนใหญ่ให้โปรตีนราว ๆ 20 กรัมแล้ว แนะนำให้ดื่มนมเพิ่มสักแก้วก็พอ แถมบางยี่ห้อยังให้โปรตีนสูงถึง 30 กรัมเลยทีเดียว

– ไม่ควรกินโปรตีนต่อมื้ออาหารมากเกินไป เพราะปกติแล้วร่างกายสามารถดึงโปรตีนไปใช้ได้ไม่เกิน 30 กรัมต่อมื้ออาหาร หากกินเกินกว่านี้ ก็ไม่เกิดประโยชน์เท่าไร

– ไม่ควรเลือกซื้อเวย์โปรตีนที่ไม่ได้รับการรับรองโดย อย. (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) เพราะอาจมีส่วนผสมที่ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างสารกันบูดและสารให้ความหวานเทียม

หวังว่าสิ่งที่เราหยิบมาแนะนำในครั้งนี้ จะช่วยให้หนุ่ม ๆ เข้าใจการกินโปรตีนให้ถูกวิธีได้บ้างไม่มากก็น้อย เพราะถึงแม้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรกินอย่างพอเหมาะ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองครับ